Uzun yıllardır zindeliğe bayıldım. Eğitim için her gün spor salonuna gidiyorum. Çeşitli ekipmanlar hakkında ne kadar biliyorsunuz? Her bir ekipmanın adları hakkında ne kadar biliyorsunuz? Eğitim yöntemlerini biliyor mu bilmiyor musunuz? Bugün özellikle spor salonunda bazı yaygın spor ekipmanlarını çözdüm. Onlara bir araya gelelim.
Her şeyden önce, spor salonunun bölgesel bölümü genellikle: aerobik alan, anaerobik alan, özel eğitim alanı, eğirme odası, yoga odası, grup jimnastiği odası, dans odası, duş odası, vb. Büyük spor salonları da yüzme havuzları, basit yemekler, okuma alanları vb. Onları tek tek tanıtalım.
Aerobik Egzersiz Alanı:
⑴ Koşu bandı
Koşu bantlarına en çok aşinayız. İster evde ister spor salonunda olsun, koşu bandı birçok insan için temel ekipmandır. Esas olarak egzersiz ve yağ kaybından önce ısınma için kullanılırlar. Sürekli güncellemelerle, koşu bandının işlevleri de artmaktadır. Kısacası, koşu bandı, spor salonunda donatılması gereken donanım ekipmanlarından biridir.
⑵eliptik makine
Eliptik makineye Space Walker olarak da adlandırılır, çünkü egzersiz sırasında durumu, alanın ağırlıksızlığı içinde yürüyen insanların hissi gibidir. Eliptik makine, aerobik egzersiz alanında kardiyopulmoner fonksiyon eğitimi için bir tesistir. Son yıllarda sadece halka tanıtılmış olmasına rağmen, çoğu insan tarafından tanınmıştır. Eliptik makinenin en büyük özelliği, kullandığımızda diz ekleminde bir güç noktası olmamasıdır. Koştuğumuzda, zeminin diz üzerinde bir etkisi olacak ve diz eklemini etkileyecektir. Eliptik makinede egzersiz yapmak, bel kaslarımızın gücünü ve dayanıklılığını artırabilir ve aynı zamanda kalçalar, buzağılar ve karın üzerindeki yağ zayıflamasında ve azaltmada rol oynar.
⑶spinning bisiklet
Spinning Bike, müzik ve görsel efektlerle dinamik bir kapalı bisiklet eğitim kursudur. Çok fazla yağ kaybeden insanların aerobik bir egzersizdir. Özenle dönen bisiklet ile sıradan bisikletlerimiz arasında pek bir fark yoktur. Tek fark, eğirme bisikletinin belirli bir yere sabitlenmesi ve yapısının vücudun yüksekliğine göre ayarlanabilmesidir. Dönen bisikletin tekerlekleri ve sıradan bisikletler arasındaki fark, tekerleklerinin karşı ağırlıklar olması ve bu karşı ağırlığın eğitim yükünün derecesini arttırmak için kullanılmasıdır. Buna ek olarak, eğirme bisikletinin elektronik fren sistemi, eğitim sırasında insanların çok yorgun olduğu herhangi bir zamanda duraklatılabilir.
⑷ Makinesi
Kürek makinesine kürek makinesi de denir. Eğitim amacıyla su kürekini simüle eden bir spor ekipmanıdır. Kullanım sırasında, vücudun belinde, sırtında, göğsünde ve kollarında kas büyümesinde belirli bir rol oynayabilir. Çok iyi bir yağ düşürücü ve şekillendirici spor ekipmanlarıdır.
Aerobik Egzersiz Alanı:
1. Dumbbells
Dambıllar dambıl olarak adlandırılır, çünkü eğitim sırasında ses çıkarmazlar. Barbells gibi, spor salonlarında donatılması gereken donanım yardımcı fitness ekipmanıdır. 1 ila 25 pound arasında farklı ağırlıklara sahiptirler. Ana malzemesi içindeki dökme demirin etrafına sarılmış bir kauçuk tabakasıdır. Dambılların eğitim yöntemleri genellikle dambıl bench press, dambıl kıvrımı, dambıl kürek ve oturmuş dambıl omuz presini içerir.
2. Barbell
Barbell, bir çekirdek eğitim egzersiz ekipmanı ve ayrıca bir halter egzersiz ekipmanıdır. Bir çapraz çubuk, bir halter plakası ve bir klipsten oluşur. Göğüsten arkaya, kalçalara ve bacaklara kadar birçok eğitim kullanımı vardır. Farklı ağırlıklar farklı parçaları eğitebilir. Kas gücü eğitimi için vazgeçilmez bir ekipmandır.
3. Smith Rack
Smith Rack, her spor salonunda bulunan bir ekipman parçasıdır. Bazı yeni başlayanlar için daha uygundur, çünkü sürgülü parkur bir şeyle korunur ve sola ve sağa sallanmayacaktır ve kendinize zarar vermez, çünkü halter bitkin düştüğünüzde aniden düşer, böylece eğitim sırasında güvenle kullanabilirsiniz. Çömelme, tezgah presleri, oturmuş topuk yükseltmeleri, bükülmüş kürek vb. İçin kullanılabilir. Yüksek güvenlik performansına sahip bir eğitim ekipmanıdır.
4.
Spor salonundaki portal rafına "büyük kuş" olarak da adlandırılan çift kol çapraz eğitmeni de denir. "Kapı" gibi görünen çok fonksiyonlu bir eğitim ekipmanıdır. Mühendislikteki portal rafı ile neredeyse aynıdır. Spor salonundaki portal rafının çapraz ışını, ortada pull-up için bir çapraz çubukla donatılacaktır. Portal eğitimi için en popüler egzersizler halat göğüs pres ve ayakta duran ip pulldown'dur. Tabii ki, halat pazı kıvrımı, halat triceps pulldown, duran ip itme, bükülmüş halat yanal yükseltme, vb.
5. Barbell Bench Press
Bazı insanlar, bir spor salonunun halter tezgah baskısı yoksa, buna nitelikli bir spor salonu olarak adlandırılamayacağını söylüyor. Barbell Bench Press, bir tezgah pres tezgahı, bir halter ve bir destek çerçevesinden oluşur. Her fitness uzmanının spor salonunda dokunduğu en temel ekipmandır. Ayrıca göğüs kas eğitimi için en temel egzersizdir. Halter tezgahı basını hakkında çok şey söylememize gerek yok, herkes bunu anlıyor.
6. Kelebek makinesi
Kelebek makinesi, uçan kuş sandığı pres için kullanılan bir makinedir. Esas olarak pektoralis majörünü ve göğsünün orta dikişini kullanır. Eğitimde kullanılan ağırlık ve oturma yüksekliği kendine göre ayarlanabilir. Genel olarak, bu makine genel eğitimin sonunda bir son dokunuş olarak kullanılır.
7. Çömelme Rafı
Çömelme rafı, çömelme rafının halterinin raftan ayrılması dışında, yukarıda belirtilen Smith rafı ile tamamen aynıdır. Haleklerin omuzdan kaymasını önlemek ve çömelme eğitimi sırasında vücuda zarar vermesini önlemek için rafın altında yatay bir çubuk destek koruması vardır.
8. Oturmuş bacak uzatma eğitmeni
Oturan bacak uzantısı, bacakların kuadrisepslerini eğitmek için izole bir eylem cihazıdır. Uzatma makinesinin tezgahında oturun, sırtınız koruma tabağına yakın, kol dayamaklarını iki eliyle tutun ve bacaklarınız düz olana kadar ağırlığı desteklemek için ayak bileklerinizi yatay çubuğa bağlayın.
9. Sırtüstü Karın Kurulu
Sırtüstü karın kuruluna karın kurulu da denir. Sırtüstü tahta karın eğitimi için bir cihazdır. Basit ve taşınabilirdir ve üst ve alt yükseklikler ayarlanabilir. Birçok insan spor salonunda veya evde sırtüstü bir tahta ile donatılacaktır.
10. Oturmuş Göğüs Pres Eğitmeni
Oturmuş göğüs pres eğitmeni, fitness başlatmış ve temeli olmayan insanlar için uygundur. Sabit bir fitness ekipmanıdır, kullanımı kolay ve güvenlidir ve göğüs kaslarını ve kol gücünü iyileştirmek için bağımsız bir eğitim ekipmanıdır.
11. Çıkış eğitmeni
Çıkış aynı zamanda spor salonunda olmazsa olmaz bir ekipmandır. Geri kasları inşa etmek için özel olarak tasarlanmış bir cihazdır. İnsanlar için yüksek gereksinimlere sahip olan pull-up'ların aksine, aşağı çekme eşiği çok düşüktür. Fitness vakfı olmayan herkes için uygun olabilir. Aşağı çekilirken, iki el arasındaki mesafe geniş veya dar olabilir. Genişse, sırtın genişliği eğitilebilir ve dar ise, sırtın kalınlığı eğitilebilir.
12. Oturmuş ip kürek makinesi
Oturmuş halat kürek makinesi, özellikle arkayı eğitmek için bir cihazdır. Esas olarak latissimus dorsi'yi ve arka kasların kalınlığını kullanır. Genel olarak, her iki cihaz da arkayı eğitmek için olduğu için bu cihaz açılır.