Kettlebells & Depolama

Size düşük etkili bir egzersiz sağlar
Kettlebell eğitimi, eklemlerde diğer birçok egzersizden daha az aşınma ve yıpranma sağlayacaktır. Güç ve patlayıcı güç geliştirme ile uğraşmasına rağmen, kettlebell egzersizleri, yerde kalan ayaklarla yapıldıkları için düşük etkili kalır. Bu, egzersiz sırasında eklemleri, tendonları ve bağları aşırı süzmekten alıkoyar.
Yükler de hala bir meydan okuma sağlarken, çoğu halter eğitiminden daha hafif olacak. Kaldırma kariyerimde 500 pounddan fazla temiz ve sarsdım ve hala 35 kilodan fazla bir şey olan tek ayaklı bir deadlift üzerinde dengemi korumakta zorlanıyorum (gülmeyin!). Kettlebells, halter eğitiminin daha ağır ağırlıkları olmadan, denge ve koordinasyon gibi fitness diğer yönlerinde bir zorluk sağlar.
Çok yönlü ve alan verimli ekipman
Bu basit ekipman, bu boşluğu herhangi bir eğitim alayında dolduracaktır. Patlayıcı güç ve güç geliştirmeniz mi gerekiyor? Kettlebell salıncaklarını deneyin. Üst ve alt gövdede güç oluşturmak ister misiniz? Sonra bazı pres ve kadeh çömelme deneyin. Bunun ötesinde bile, karın ve stabilizatörler Türk Get Ups gibi toplam vücut egzersizi ile saldırıya uğrayabilir. Bir Kettlebell tarafından sağlanan egzersiz seçenekleri, fitness çabalarınızdaki neredeyse her alanı ele alabilir.
Çok yönlü olmanın yanı sıra, bir kettlebell kompakt ve taşınabilirdir. Bir dambıl veya top topuyla aynı miktarda yer kaplar ve çoğu egzersiz çok az alan gerektirir. Bu, bir Kettlebell'i hareket halindeyken bir kaldırıcı için ideal bir eğitim aracı yapar: herhangi bir ev stüdyosuna veya garaj spor salonuna sığacak kadar küçük ve dışarıya veya herhangi bir yere götürecek kadar taşınabilir!
Tam vücut egzersizi sağlar
Kettlebells fitness'in tüm yönlerini geliştirebilir; dengeden güce, kardiyoya ve hatta esneklik ve hareketliliğe. Dahası, Kettlebell egzersizleri genellikle tüm vücudu ve büyük kas gruplarını bombalayarak tam vücut egzersizi sağlar.
Kettlebell salıncak tüm arka zincire saldırır: glutes, hamstrings ve bel. Başka bir patlayıcı hareket olan kettlebell temiz ve sarsıntısı, tüm vücudu bacaklardan ve kalçalardan omuzların ve kolların tepe hareketine kadar alır. Patlayıcı hareketlerin yanı sıra, kettlebells tüm vücudu amaçlı, kasıtlı egzersizlere dahil edebilir. Goblet çömelme, lunges ve presler gibi hareketler, bina gücüne odaklanan daha yavaş hareketlerdir, aynı zamanda stabilizatörlerin ve çekirdeğin kullanılmasını talep eder.
Güçlü, hızlı bir hareket ister yavaş bir hareket olsun, Kettlebells, spor salonlarının hedeflediği tam vücut egzersizini sağlar.
Kas oluşturur
Yüksek yoğunluklu bir kettlebell egzersizi, herhangi bir sporcu üzerinde yağsız kas kütlesi oluşturulmasına yardımcı olacaktır. Çok sayıda tekrarla yapılan ağırlıklı anaerobik hareketler, yalın, sıkı kas dokusunu büyütmek için kas adaptasyonunu kışkırtacaktır. Ve hedefleriniz ne olursa olsun, daha fazla kas dokusu daha büyük güç kazanımları anlamına gelecektir.
İlgili: En iyi ayarlanabilir kettlebell için en iyi seçimlerimiz
Kardiyovasküler dayanıklılık oluşturur
Pek çok insan ağırlık antrenmanının kardiyovasküler faydalarını düşünmez, ancak kettlebells kardiyouzu arttırmak için harikadır. Bir kettlebell'in submaksimal yükleri, sporcunun tekrarlar boyunca hızla hareket etmesine izin verir. Ayrıca, kettlebell devreleri kısa, yoğun antrenmanlar olma eğilimindedir ve size kısa bir zaman diliminde yüksek tekrarlardan gelen kardiyovasküler yanıtı verir.
2014 yılında yapılan bir araştırma, yüksek yoğunluklu kettlebell eğitiminin geleneksel eğitime kıyasla artan bir kardiyovasküler yanıt gösterdiğini göstermiştir. Kintlebells'ten çalışma saatlerinin etkisi veya zaman aralığı olmadan harika bir kardiyo egzersizi alabilirsiniz.
Çekirdek gücü oluşturur
Yavaş ister balistik bir hareket olsun, kettlebells bir sporcunun çekirdeğinde çok fazla istikrar ve güç gerektirir.
En iyi kettlebell egzersizlerinden biri (ve favorilerimden biri) bir Türk bir girişi; Bu hareket, tek bir kettlebell'i hareket boyunca yukarı ve tepede tutarken, durmadan uzanmaya ve tekrar yedeklemeye kadar yavaş bir harekettir. Baştan ayağa tüm vücut bu hareket için işe alınır ve sadece kollarda ve bacaklarda değil, aynı zamanda güçlü bir çekirdek de güç gerektirir.

Kettlebells güçlü bir çekirdek geliştirmede yardımcı olur, çünkü kettlebell egzersizleri doğada tek taraflıdır: bir elinde bir kettlebell kullanılır, bu da çekirdeğin değişen ağırlık yüküne karşı savaşmasına neden olur. Türk Get-up ve Kettlebell Snatch gibi egzersizler, çekirdek istikrarını sürekli olarak ele alıyor.
Kavrama gücü oluşturur
Kettlebells'in geliştirdiği kanıtlanmış kavrama gücünden bahsetmeye değer. Reps için tuhaf bir nesneyi dinlendirmeden tutmak, kavramanıza farklı hareketler arasında yoğun bir meydan okuma sağlar.
Ek olarak, bir hareket boyunca kavrama basıncındaki değişim, temiz gibi, kavramada güç ve kavrama mukavemeti üzerinde bir farkındalık ve kontrol geliştirebilir. Temizlikte, elin kettlebell ile ilişkili açısı, çekimin bitişinden temizliğin yakalanmasına büyük ölçüde değişir; Bu sadece kavrama gücünüzü arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda size bir egzersiz boyunca kavramanızın vücut farkındalığını da öğretecektir.
Kavrama gücü benim için bir halterci olarak hayati önem taşıyor. Daha güçlü bir kavrama, Olimpik kaldırmada hayati önem taşıyan yerden daha güçlü bir çekim anlamına gelir. Kettlebells bu çekme gücü ve gücüne yardımcı olabilir.
Kas dengesizliklerini düzeltir
Elit bir halter olarak, yıllar süren kuvvet antrenmanı boyunca kas dengesizliklerinden adil payımı aldım. Bu sorunları ele almanın birçok yolu olsa da, kettlebells dengesizliklerin çözülmesine yardımcı olma eğilimi vardır.

Daha önce de belirtildiği gibi, kettlebell egzersizleri, vücudun daha zayıf bir tarafına hitap etmenizi sağlayacak tek taraflı hareketlerdir. Çömelmeimde bir bacağı veya kalçayı tercih ettiğimi hissettiğimde, tek bacak deadliftleri veya lunges ile hitap edeceğim.
Kettlebells ve egzersizleri, kas zayıflarını desteklemeye, zayıf kas alanlarını güçlendirmeye ve daha dengeli, daha güçlü, daha güçlü bir size ulaşmanıza yardımcı olmaya yardımcı olur!