Tatillerde her zaman yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyecekler vardır. Bunu uzun süre yaparsanız, fiziksel uygunluğunuz çok azalır ve vücudunuzdaki et yavaş yavaş büyüyecektir. Bu yüksek yağlı gıdalara ek olarak, çeşitli toplantılarda her türlü lezzetli şeker, atıştırmalık ve diğer lezzetler vardır, bu da birçok insanın cazibeye direnemesini ve midelerinin yemek ve içmelerini bırakamaz. Daha fazla yemek ve daha az hareket eden aşırı kaloriler doğal olarak yağa dönüştürülecek ve vücutta birikecek, bu nedenle ağırlıkta düz bir artışa neden olmak kolaydır. Sadece hafta içi gurur duyduğunuz güzel kıyafetleri giyemezsiniz, aynı zamanda aynada "şişmiş" yüzü gördüğünüzde çirkin hissedeceksiniz.
Aşağıda size tatil diyeti için bazı önlemler vereceğim:
1. Şeker bağımlılığı sigara bağımlılığı gibidir, bir kaplandan daha şiddetli
Çalışmalar, şekerin insanları bağımlı hale getirebileceğini göstermiştir: Şeker bağımlılığının ikili bir etkisi vardır. Bir yandan, şeker vücuttaki hormonları etkiler, bu da beynin dolgunluk sinyali göndermesini imkansız hale getirir. Ne kadar çok yerseniz, o kadar çok bağımlı olursunuz. Mideniz dolu olsa bile yemeye devam etmek istiyorsunuz; Öte yandan, şekerin vücuttaki hormonlar üzerindeki etkisi de beynin sürekli olarak şeker tüketmek için bir sinyal göndermesini sağlayacak, tıpkı sigara bağımlılığı gibi, şeker yiyen insanlar şekeri daha fazla yemeyi seveceklerdir. Gerçekten tatlı yemek istiyorsanız, kan şekerini stabilize edebilen, size kalıcı bir dolgunluk hissi verebilen ve tatlılara olan ilginizi yönlendirebilen antioksidanlar ve lif içeren daha az tatlı meyve, kestane ve tatlı patates yiyebilirsiniz.
2. Midenizi küçültmek için sık sık küçük öğünler yiyin
Biliyor musun? Midemiz "elastik" dir. Aç karn kapasitesi ortalama bir yetişkinin yumruğunun (150ml) yaklaşık büyüklüğündedir. Çok fazla yerseniz, en fazla 10 litreye kadar uzatılacaktır! Mide kapasitesi kilo kaybı yöntemi, ne yediğimiz önemli değil, porsiyonun% 20'sini bırakmamızı ve dışarıda yemek yerken% 20'ini bırakmamızı gerektirir. Bu daha savurgan. İki kişi için bir yemek sipariş edebilirsiniz. Her gün gıda azaltma eğitimi yapmayı unutmayın. Sadece bir ısırık daha az olsa bile, her gün bir günden biraz daha az yiyin. Zamanla mide kapasitesi küçülür. Daha az yemeyi, daha az yemeyi, daha az yemeyi, daha az yemeyi, daha az yemeyi, daha az yemeyi unutmayın! Başlangıçta açlık hissine katlanmak için çok çalışmanız gerekse de, mide kapasitesi küçüldüğü sürece, doğal olarak aç hissetmeyeceksiniz ve aşırı yeme sorunu olmayacaktır. Günde 4-5 kez sık sık küçük öğünler yiyin, böylece çok aç hissetmezsiniz ~
3. Yemek sipariş ederken, o kadar çok protein o kadar iyi
Et yiyin
Proteinin tokluğu artırabileceği kanıtlanmıştır. İlke: Proteinin sindirilmesi daha zordur ve insülin salgılanmasını engeller. Protein gıdaları insanların açlığını azaltabilir. İnsanlar kahvaltı veya öğle yemeği için yüksek proteinli yiyecekler yedikten sonra genellikle uzun süre aç hissetmezler. Protein, vücudunuzun sindirmek için daha fazla kalori yakmasını gerektirir, bu nedenle siparişten önce tavuk, somon, Yunan yoğurt veya ince dilimlenmiş hindi göğsü gibi protein gıdalarını seçmenizi öneririm.
4. Kilo hatırlatıcısı, bunu hak ediyorsunuz
İlham Verici Klasik
Herkes uyuduğumuzda organlarımızın dinlendiğini, bu nedenle tüketilen kalorilerin çok düşük olduğunu biliyor. Yatmadan önce çok yerseniz, tüketilemeyen kaloriler yağa dönüştürülecek ve uyurken et dikkatiniz olmadan büyüyecektir. "Yatmadan önce bilinçsiz yemekten ve içmekten kaçınmak için, ağzınızı durulamalısınız ve akşam yemeğinden hemen sonra dişlerinizi fırçalamanız gerekir (dişlerinizi fırçalamak da dişlerinizde kalıntıyı çıkarabilir, ki bu da kilo kaybı için de yararlıdır). Kalan yemekleri her yerde görülebilecek olan aperatifleri her yerde görebilirsiniz. Hala standart ağırlıktan 6 pound uzaktasınız "," Şu anda bir ısırık daha yiyin ve gelecekte sonsuz sıkıntılara sahip olacaksınız ", vb."
5. "Tatilden sonra hayatınızın geri kalanı" hala egzersize bağlı
Tatiller sırasında akrabalar ve arkadaşlar bir araya gelir, yemek ve içilir ve birçok insan tatilden sonra kilo alır. Tatilden sonra normal fiziksel egzersize devam edin ve koşullar izin verirse, egzersiz için spor salonuna gidin. İster kilo veriyor, kas inşa ediyor, vücudu şekillendiriyor veya kilo alıyor olsun, fitness gitmenin yoludur. Tıp, cerrahi veya sırlar konusunda batıl inanmayın. Bu söylentiler başkalarına ve kendinize zararlıdır ve dünyayı uzun zamandır tehdit ediyor. Sadece pratik yapmaya devam edelim! Kalıcılık zafer!