PLYO kutuları kilo kaybına yardımcı olabilir mi? Peki, bakalım ve öğrenelim. Ben Plyo kutularının bir tedarikçisiyim ve bu şık fitness ekipmanlarının, özellikle bu ekstra poundları dökmek söz konusu olduğunda, insanların fitness yolculuklarında nasıl gerçek bir fark yaratabileceğini ilk elden gördüm.
Öncelikle, PLYO kutuları nedir? Plyometrik kutular veya kısaca PLYO kutuları, çeşitli boyutlarda gelen ve plyometrik egzersizlerde kullanılan sağlam kutulardır. Jump eğitimi olarak da bilinen plyometri, güç, güç ve hız oluşturmaya yardımcı olan patlayıcı hareketleri içerir. Bu egzersizler, kalp atış hızınızı yükseltmenin ve kalorilerinizi yakmanın harika bir yoludur.
PLYO kutuları kullandığınızda, aynı anda birden fazla kas grubuna katılıyorsunuz. Örneğin, basit bir kutu atlama kuadriseps, hamstring, glute ve buzağılarınızı çalıştırır. Ne kadar çok kas görürseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Ve After - Burn Effect'i unutmayalım. PLYO kutuları ile yapılanlar gibi yüksek yoğunluklu egzersizler, antrenmanınızı bitirdikten sonra bile metabolik hızınızı artırabilir. Bu, vücudunuzun egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra saatlerce kalori yakmaya devam ettiği anlamına gelir.
Kilo kaybına yardımcı olmak için PLYO kutularıyla yapabileceğiniz bazı spesifik plyometrik egzersizler hakkında konuşalım. En popüler olanlardan biri The Box Jump. Plyo kutusunun önünde durun, dizlerinizi bükün, kollarınızı geri sallayın ve sonra olabildiğince patlayıcı bir şekilde atlayın. Kutuya yumuşak bir şekilde inin, sonra adım atın veya geri atlayın. Bunu belirli sayıda tekrar için tekrarlayın. Kan pompalamanızı ve kalorilerinizi yakan harika bir tam vücut egzersizi.
Başka bir harika egzersiz, bir diz sürücüsü ile adım. Bir bacakla PLYO kutusuna adım atın, ardından diğer dizinizi göğsünüze doğru sürün. Geri çekin ve diğer tarafta tekrarlayın. Bu egzersiz sadece alt bedeninizi değil, aynı zamanda dengeyi korumak için çekirdeğinizi de dahil eder.
Tek - bacak kutusu sıçraması biraz daha gelişmiş ama son derece etkilidir. Plyo kutusunun önünde bir bacağın üzerinde durun, sadece o bacağını kullanarak kutuya atlayın ve yumuşak bir şekilde inin. Adım veya geri atlayın ve bacakları değiştirin. Kardiyovasküler sisteminize iyi bir egzersiz yaparken alt vücudunuzda güç ve stabilite oluşturmaya yardımcı olur.
Şimdi ne düşünebileceğinizi biliyorum. "Ama sadece sporcular için plyo kutuları değil mi?" Hiç de bile! İster kilo verme yolculuğu veya deneyimli bir fitness meraklısı başlatmak isteyen yeni başlayanlar olun, PLYO kutuları fitness seviyenize uyarlanabilir. Farklı boyutlarda PLYO kutusu vardır, bu nedenle plyometrik egzersizlerde yeni iseniz daha düşük bir kutu ile başlayabilir ve güçlendikçe yavaş yavaş yükselebilirsiniz.
Bir PLYO kutusu tedarikçisi olarak, farklı ihtiyaçlara uygun çeşitli seçenekler sunuyorum. Örneğin,Ahşap plyobox seti 3in1. Bu set harika çünkü size bir pakette üç farklı kutu yüksekliği veriyor. Yüksekliği egzersiz gereksinimlerinize ve fitness ilerlemenize göre kolayca ayarlayabilirsiniz.
.Plyo Box 3 in 1başka bir mükemmel seçim. Çok yönlü ve dayanıklı olacak şekilde tasarlanmıştır. Çok çeşitli plyometrik egzersizler için kullanabilirsiniz ve 3 - 1 inç tasarımı, yüksekliği kolaylıkla değiştirmenizi sağlar.
Güvenlik konusunda endişeleniyorsanız, özellikle de evde egzersiz yapıyorsanız,Yumuşak istiflenebilir pilo kutularıharika bir seçenektir. Düşüş durumunda yaralanma riskini azaltan yumuşak bir dış cephe ile yapılırlar. Ve istiflenebilirler, böylece farklı yükseklikler ve konfigürasyonlar oluşturabilirsiniz.
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, tutarlılık anahtardır. Plyometrik egzersizleri PLYO kutuları ile düzenli egzersiz rutininize dahil etmenin önemli bir etkisi olabilir. Bu egzersizleri her gün yapmak zorunda değilsiniz, ancak koşu veya bisiklet ve kuvvet antrenmanı gibi diğer bazı kardiyovasküler egzersiz biçimleriyle birlikte haftada 2-3 seans hedefleyin.
Diyetin kilo kaybında önemli bir rol oynadığını belirtmek de önemlidir. Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, vücudunuzun yanmasından daha fazla kalori tüketiyorsanız, istediğiniz sonuçları görmezsiniz. Bu nedenle, meyve, sebze, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bakımından zengin dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.
Şimdi, PLYO kutularının genel fitness planınıza nasıl uyabileceğinden bahsedelim. Bunları devre eğitim rutininin bir parçası olarak kullanabilirsiniz. Örneğin, bir dizi kutu sıçraması, ardından bir dizi itme - up, daha sonra diz sürücüsüne sahip bir dizi adım yapabilirsiniz. Devre eğitimi kalp atış hızınızı korur ve kısa sürede birden fazla kas grubu çalıştırmanızı sağlar.
Zamanında kısaysanız, PLYO kutularıyla hızlı bir plyometrik egzersiz yapabilirsiniz. Sadece 15-20 dakikalık yoğun plyometrik egzersizler kilo kaybı için çok etkili olabilir. 30 saniyelik kutu sıçramaları ve ardından 30 saniyelik dinlenme gibi bir dizi yüksek yoğunluklu aralık yapabilirsiniz ve birkaç tur için tekrarlayabilirsiniz.
Sonuç olarak, PLYO kutuları kesinlikle kilo kaybına yardımcı olabilir. Tam bir vücut egzersizine girmek, metabolik hızınızı artırmak ve kalori yakmak için eğlenceli ve etkili bir yol sunarlar. İster yeni başlayanlar ister gelişmiş bir fitness meraklısı olun, seviyenize uymak için yapabileceğiniz plyo kutuları olan plyometrik egzersizler var.
Kilo verme yolculuğunuz veya diğer fitness hedefleriniz için PLYO kutuları satın almakla ilgileniyorsanız, bana ulaşmaktan çekinmeyin. İhtiyaçlarınız için doğru Ploo kutularını bulmanıza ve sorularınızı cevaplamanıza yardımcı olmaktan her zaman mutluyum. Fitness ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için birlikte çalışalım!
Referanslar:
- Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) - Plyometrik eğitim ve kilo kaybı için faydaları üzerine araştırmalar.
- Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği (NSCA) - Plyometrik egzersizler ve bunların metabolizma üzerindeki etkileri ile ilgili kılavuzlar.